朝にコーヒーだけ飲むメリットはある？ダイエット効果やデメリットを解説
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送る「朝は時間がないからコーヒーだけ飲む」という人は多いのではないでしょうか。
朝にコーヒーだけ飲むことは、メリットとデメリットがあります。
メリットとデメリットを理解しないまま朝にコーヒーだけ飲むと、体調を崩すなど健康に影響が出る可能性があるのです。
この記事では
- 朝にコーヒーだけを飲むのはよくないのか？
- 朝にコーヒーだけ飲むメリット
- 朝にコーヒーだけ飲むデメリット
など朝にコーヒーだけを飲むとどうなるのかについて解説しています。
メリット・デメリットを理解して、健康的にコーヒーを楽しみましょう！
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朝にコーヒーだけを飲むのはよくないのか？
朝にコーヒーだけを飲むことは、健康に良いとは言えません。
まず、胃腸に負担がかかる可能性があります。
コーヒーのカフェインには胃腸の働きを促進する作用があり、胃腸に刺激を与えます。
特に、空腹時に摂取すると胃酸の分泌が増え、胃腸に負担を与える可能性があるのです。
また、コーヒーに含まれるカフェインは血糖値を上げる作用があります。
そのため、糖尿病など血糖値の管理が必要な人は注意が必要です。
朝にコーヒーだけを飲むことは、デメリットだけでなくメリットもあります。
朝にコーヒーを飲むことで、覚醒効果によって体が目覚めることができます。
また、コーヒーに含まれるカフェインには基礎代謝を上げる効果があるので、ダイエットをサポートする効果があるのです。
さらに、食事を摂らずにコーヒーだけを飲むことで、摂取カロリーを抑えることもできます。
ただし、朝にコーヒーだけを飲むことは身体に負担をかける可能性があります。
胃腸への負担や血糖値の上昇などのデメリットを考慮すると、朝にコーヒーだけ飲むのはなるべく避けましょう。
朝にコーヒーだけ飲むメリット
朝にコーヒーだけを飲むことには、いくつかのメリットがあります。
これらのメリットが朝にコーヒーだけ飲むことで得ることができます。
ではそれぞれ解説していきますね。
覚醒効果で体が目覚める
眠気覚ましにコーヒーを使っている人もいるので、コーヒーの覚醒効果はご存じの方も多いのではないでしょうか。
これはコーヒーに含まれるカフェインが中枢神経を刺激し、眠気を覚ます効果があるためです。
覚醒作用には、目を覚ます以外にも集中力を高める効果があるので、朝にコーヒーを飲むとバシッと集中して朝からいいスタートを切れます。
コーヒーを飲んでから約３０分程度でカフェインが体内に吸収されて効果が出始めます。
集中したい仕事の３０分前に飲むなどして活用してみましょう！
また、カフェインには血流を良くする効果があるので、朝にコーヒーを飲むことで低血圧の方でも朝から活動的になれます。
基礎代謝が上がってダイエット効果アップ
コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸には、脂肪の代謝を促進して脂肪燃焼を促進する効果があります。
脂肪の燃焼量が増えるので、基礎代謝が上がり１日の消費カロリーが増えます。
朝にコーヒーだけを飲むことで摂取カロリーを抑えつつ朝から基礎代謝が高い状態になり、最大限に脂肪燃焼の効果を活かすことができます。
コーヒーのダイエット効果については、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください！
関連記事：ブラックコーヒーのダイエット効果が凄すぎ！痩せるやり方やカフェインの効果などを解説
摂取カロリーを抑えられる
朝にコーヒーだけを飲むことで、摂取カロリーを抑えることができます。
特に、砂糖やミルクが入っていないブラックコーヒーは、コーヒーカップ１杯（１５０ｍｌ）で４ｋｃａｌなので、ほぼカロリーがありません。
そのため、他の飲み物や食事と比べるとカロリー摂取量が少なくなります。
朝食をとらずにコーヒーだけを飲むことで、空腹感を紛らわせながらもカロリーを制限することができるのです。
また、コーヒーを飲むと１０％ほど基礎代謝が上がるため、摂取カロリー以上の消費カロリーが期待できます。
これはダイエットを目指す人にとって、非常に魅力的ですよね。
ただし、朝食を抜くことは長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、バランスの取れた食事を摂ることが重要です。
朝にコーヒーだけを飲む場合は、昼食や夕食では栄養バランスの良い食事を摂るようにしましょう。
朝にコーヒーだけ飲むデメリット
朝にコーヒーだけを飲むことにはデメリットもあります。
朝にコーヒーだけ飲むことはデメリットがあり、個人の体質や体調によって影響は異なります。
デメリットを理解して、自分に合った飲み方を見つけましょう！
胃腸に負担がかかる
朝にコーヒーだけを飲むと胃腸に負担がかかる可能性があります。
コーヒーに含まれるカフェインには、胃腸を刺激する作用があります。
空腹時の胃腸は、刺激に対して過剰に反応するので、朝にコーヒーだけ飲むと胃腸に負担がかかってしまうのです。
飲む量が適量であっても、空腹時の場合はカフェインの刺激に過剰に反応して気持ち悪くなる可能性があります。
特に、胃腸が弱い方は注意が必要です。
空腹時のコーヒーは、胃酸を過剰に分泌させるため胃痛や胃もたれの原因になります。
胃腸が弱い方は、コーヒーを飲む際に軽食などと一緒に飲むなど、空腹を避けるようにしましょう。
コーヒーと体調不良の関係は、こちらの記事で詳しく解説しています。
気になる方は、ぜひご覧ください！
関連記事：コーヒーで体調不良になるのはなぜ？吐き気など気持ち悪くなる原因を解説
血糖値が上がる
朝にコーヒーだけ飲むもう１つのデメリットは、カフェインの影響による血糖値の上昇です。
カフェインは交感神経を刺激し、体内の血糖値を上げる作用があります。
起床後の空腹状態でコーヒーを飲むと体内の血糖値を急激に上がり、インスリンが過剰に分泌されます。
過剰に分泌されたインスリンは、血中の糖を脂肪に変えるので肥満の要因になるので体に良くないです。
血糖値が気になる方は、血糖値を上げにくい食べ物と一緒に飲むと効果的です。
血糖値の上がりにくい食べ物は、肉・魚・野菜などがあるので意識してみてください。
朝にコーヒーだけ飲む場合の注意点
朝にコーヒーだけを飲む場合、気を付ける点がいくつかあります。
朝にコーヒーだけを飲む場合、上記の注意点を守りながら摂取することが大切です。
コーヒーのメリットを活かしながら、健康的に楽しみましょう！
利尿作用に気を付ける
カフェインには利尿作用があるので、朝にコーヒーだけを飲む場合は注意が必要です。
コーヒーを飲んだ後にトイレに行きたくなる可能性が非常に高いので、通勤や通学でトイレに行けない時間が長くなる場合は、その間我慢しないといけなくなるリスクがあります。
それでも朝に飲みたい場合は、駅などでトイレに行くことも考慮して時間に余裕を持って移動する必要が出てきます。
コーヒーの利尿作用については、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください！
関連記事：コーヒーの利尿作用は何時間続く？カフェインの効果が出る摂取量や持続時間を解説
朝起きてから１時間以内は避ける
寝起き１時間以内は、コーヒーを飲んではいけない時間なので注意してください。
理由は、寝起き直後や起きてから１時間以内にコーヒーを飲むと人間が本来持っている覚醒作用を阻害して、逆に目覚めが悪くなるのです。
人間は、起床時に覚醒作用のあるコルチゾールを分泌して、目覚めを促進します。
実はカフェインには、このコルチゾールの分泌を抑制する作用を持っているのです。
コルチゾールの分泌量は起床後１時間程度でピークに達するので、この時間帯にカフェインを摂取するとお互いの働きを抑制してしまい覚醒効果が十分に得ることができません。
起床して１時間経つとコルチゾールの分泌量が低下するので、このタイミングにコーヒーを飲むと効果的にカフェインの覚醒作用が働きます。
正しく体を覚醒させるために寝起きにすぐ飲むのではなく、起きてから１時間経ってから飲むようにしましょう。
また、アメリカの神経科学者、スティーブ・ミラー氏によると、ストレスホルモンといわれるストレスによって放出される「コルチゾール」が、脳の覚醒のために放出される朝一（8時から9時）のカフェインの摂取は、コルチゾールの分泌を低下させ、なおかつカフェイン効果を発揮しにくくなるため、カフェイン依存になりやすくなることから、この時間の摂取も避けた方が良いと提唱しています。
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寝起きのコーヒーについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください！
関連記事：寝起きにコーヒーは良くない？朝コーヒーの効果やメリット・デメリットを解説
朝のコーヒーをダイエットに活かす方法
ここでは、朝のコーヒーをダイエットに活かす方法をご紹介します。
コーヒーを飲むと基礎代謝がアップするので、ダイエット中の方にとって朝にコーヒーを飲むことは非常におすすめです。
朝にコーヒーを飲むことで、基礎代謝が高い状態で１日をスタートすることができます。
また、コーヒーを飲んだ３０分後から体の脂肪燃焼効果が高くなります。
そのため、コーヒーを飲んだ３０分後のタイミングで運動をすると最大限に朝のコーヒーを活かすことができます。
仕事がある平日は難しいかもしれませんが、休日に意識するだけでもあなたのダイエットを強力にサポートしてくれるでしょう。
ダイエット中におすすめのコーヒーは、こちらの記事で詳しく解説しています。
気になる方は、ぜひご覧ください！
関連記事：ダイエットコーヒーおすすめ人気ランキング【本当に痩せるものを厳選】
朝にコーヒーだけ飲むのは身体に負担がかかる？
朝にコーヒーだけを飲むのは、身体に負担がかかるのでおすすめしません。
１つ目は、胃腸に負担がかかることです。コーヒーに含まれるカフェインは胃酸の分泌を促進し、胃腸に刺激を与えます。
そのため、空腹時にコーヒーを飲むと胃腸に負担がかかり、胃痛や下痢の原因になることがあります。
２つ目は、血糖値の上昇です。
コーヒーには、血糖値を上昇させる作用があります。
朝食を摂らずにコーヒーだけを飲むと、血糖値が急激に上がり、その後急激に下がることがあります。血糖値の乱高下は体に負担をかけ、集中力や体力の低下につながる可能性があります。
以上のことから、朝にコーヒーだけを飲むことは身体に負担をかけることが分かります。
朝食を摂ることで胃腸の負担を軽減し、血糖値の上昇を抑えることができます。
朝にコーヒーだけを飲むのは、なるべく避けるようにしましょう。
まとめ：朝にコーヒーだけ飲むのは避けよう！
朝にコーヒーだけを飲むことは、体に負担がかかるのでおすすめしません。
特に、胃腸への負担が大きくなるので、胃腸が弱い方は避けてください。
また、ダイエット中の方は摂取カロリーを抑えるために、朝食のかわりにコーヒーだけで済ませたい人も多いでしょう。
その場合でも、ナッツなどの軽食を一緒に食べるようにして負担を軽減してください。
コーヒー自体には、基礎代謝をアップするなどのダイエット効果があるので、健康的にコーヒーの効果を活かしましょう！