コーヒーを飲んではいけない時間はいつ？ダメな理由とベストなタイミングを解説
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送るコーヒーが好きな人ってたくさんいますよね。
生活の一部になっていて、いつでもコーヒーを飲んでいるという人は多いんじゃないでしょうか。
実は、コーヒーには飲んではいけない時間があるのをご存じですか。
この飲んではいけない時間に、コーヒーを飲むと目覚めが悪くなったり睡眠の質が低下したりするので、注意が必要なんです。
この記事では
- コーヒーを飲んではいけない時間帯
- コーヒーを飲むのにベストなタイミング
などコーヒーを飲むタイミングについて、解説しています。
飲む時間によるコーヒーの影響を知って、上手にコーヒーを生活に取り入れましょう！
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朝は寝起きを避けて９時以降に飲む
寝起き１時間以内は、コーヒーを飲んではいけない時間なので注意してください。
理由は、寝起き直後や起きてから１時間以内にコーヒーを飲むと人間が本来持っている覚醒作用を阻害して、逆に目覚めが悪くなるのです。
人間は、起床時に覚醒作用のあるコルチゾールを分泌して、目覚めを促進します。
実はカフェインには、このコルチゾールの分泌を抑制する作用を持っているのです。
コルチゾールの分泌量は起床後１時間程度でピークに達するので、この時間帯にカフェインを摂取するとお互いの働きを抑制してしまい覚醒効果が十分に得ることができません。
起床して１時間経つとコルチゾールの分泌量が低下するので、このタイミングにコーヒーを飲むと効果的にカフェインの覚醒作用が働きます。
正しく体を覚醒させるために寝起きにすぐ飲むのではなく、起きてから１時間経ってから飲むようにしましょう。
９時以降であれば大半の方が起床後１時間経っていると思うので、目安にしてください。
寝起きのコーヒーについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください！
関連記事：寝起きにコーヒーは良くない？朝コーヒーの効果やメリット・デメリットを解説
午後は夕方以降に飲むのは避ける
夕方以降もコーヒーを飲んではいけない時間です。
なぜなら、コーヒーに含まれるカフェインには、覚醒効果があるので夕方以降にコーヒーを飲むと眠れなくなる可能性があります。
カフェインは、摂取してから排出されるまでに５～７時間かかります。
夕方以降に摂取すると就寝時にカフェインが残っているので、眠りが浅くなり睡眠の質が低下します。
また、寝つきが悪くなり睡眠時間が短くなる可能性もあるのです。
また、覚醒効果以外にもカフェインには利尿作用があるため、トイレで起きてしまう中途覚醒のリスクもあります。
覚醒作用と利尿作用の観点からなるべく夕方以降にコーヒーを飲むのは避けましょう。
夜にコーヒーを飲みたい場合は何時までOKか？
何時までコーヒーを飲めるかは、各自の就寝時間によって変わってきます。
カフェインを体外に排出するのに、最大７時間かかります。
そのため、就寝時間から７時間以内はコーヒーを飲んではいけない時間になります。
夜１２時に就寝する場合、飲めるのは夕方５時までなので、定時以降はコーヒーを飲まないというような線引きをすると良いでしょう。
どうしても夜にコーヒーを飲みたい場合は、カフェインレスコーヒーなどを活用して、なるべくカフェインの摂取を抑えるようにしてください。
就寝前のコーヒーを飲んではいけない時間をさけて、良質な睡眠を確保しましょう。
夜のコーヒーについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください。
関連記事：夜にコーヒーを飲むのはよくない？メリット・デメリットやおすすめの飲み方を解説
コーヒーを飲むのにベストなタイミング
コーヒーを飲んではいけない時間について解説してきましたが、逆にコーヒーを飲むのにベストなタイミングもあります。
コーヒーを飲むベストなタイミングはいくつかあります。
以上がコーヒーを飲むのにベストなタイミングです。
では、１つずつ解説していきますね。
起きてから１時間後
起きてから１時間後は、コーヒーを飲むのにベストなタイミングの１つです。
カフェインには、人間の体を覚醒させる作用があり、眠気を覚ます効果があります。
この効果は有名なので、眠気覚ましにコーヒーを使っているという人もいらっしゃるでしょう。
特に、朝にコーヒーを飲んで眠気を覚ますという方も多いですよね。
朝のコーヒーは、体を目覚めさせる一杯として活用できますが、飲み方に注意点があります。
朝にコーヒーを飲む際の注意点は、起きてすぐ飲まないことです。
「起きてすぐの方が良いんじゃないの？」と思った人も多いでしょう。
寝起きにコーヒーを飲んではいけない理由は、コルチゾールというホルモンが関係しています。
コルチゾールにはカフェインと同様に覚醒効果があり、体を覚醒させるために起床すると体内にコルチゾールが分泌されます。
起床後１時間程度で、このコルチゾールの分泌量が最も高まるのです。
カフェインには、コルチゾールの分泌を抑制する作用があり、寝起き後１時間以内にカフェインを摂取するとコルチゾール覚醒効果を低下させてしまいます。
そのため、寝起き１時間以内は、逆に目覚めを悪くするのでコーヒーを飲んではいけない時間になります。
目覚めの一杯としてコーヒーを飲む場合は、コルチゾールの分泌量が低下する起床１時間後に飲むようにしましょう。
このタイミングにコーヒーを飲めば、コルチゾールと入れ変わるようにしてカフェインが作用するので、効果的に覚醒作用が働きます。
寝起きにすぐ飲むのではなく、会社の近辺で仕事を始める前に飲むなどすれば、午前中は眠くならずに覚醒した状態が続きます。
朝食、昼食後やお昼休み
朝食・昼食後やお昼休みもコーヒーを飲むのにベストなタイミングです。
食後のコーヒーには、消化を助ける効果があります。
コーヒーに含まれるカフェインは、胃酸の分泌を促進して胃腸の働きを活発にします。
これによって、食事による胃腸の負担を軽減することができるのです。
夕食後は、睡眠に影響するので朝食と昼食のみにしましょう。
また、会社の昼休みに昼寝をするという方は、昼寝の前にコーヒーを飲んでみましょう。
カフェインは、摂取後３０分で効果が出始めます。
昼寝の前にコーヒーを飲むことで、昼寝後の覚醒がスムーズになります。
食後のコーヒーの影響については、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください！
関連記事：食後のコーヒーは太る？ダイエットに効果的な飲み方や飲むタイミングを紹介
運動をする３０分前
運動の３０分前は、ダイエット中の方におすすめのコーヒーを飲むベストなタイミングです。
運動前にコーヒーを飲むことで、ダイエット効果をアップさせることができます。
コーヒーに含まれるカフェインには、消費カロリーを高める効果があります。
そのため、運動前にコーヒーを飲むことで運動による消費カロリーを引き上げてくれるのです。
また、カフェインの覚醒作用によって集中力がアップするので、運動の質が高くなる効果も期待できます。
ジョギングであれば、普段より長い距離が走れたりするでしょう。
運動前にコーヒーを飲む場合は、運動の３０分前に飲んでください。
カフェインは、摂取後３０分で効果が出始めます。
運動の３０分前に飲めば、運動開始からダイエット効果がアップした状態で運動を行うことができます。
糖の吸収を抑える効果などがあるダイエットコーヒーを活用すれば、さらにあなたのダイエットをサポートしてくれるでしょう。
ダイエット中におすすめのコーヒーは、こちらの記事で詳しく解説しています。
気になる方は、ぜひご覧ください！
関連記事：ダイエットコーヒーおすすめ人気ランキング【本当に痩せるものを厳選】
二日酔いの時
実は、コーヒーが日酔いに効くというのをご存じでしょうか。
二日酔いは、アルコールがアセトアルデヒドに変わって脳内の血管が拡張することで起こります。
コーヒーに含まれるカフェインには血管を収縮させる作用があり、加えて利尿作用によって体内のアセトアルデヒドを排出します。
二日酔いの原因に対して的確なアプローチできるのがコーヒーなのです。
コーヒーと同時に水やスポーツドリンクなどで水分を摂取すれば、アセトアルデヒドの排出がより促進されます。
二日酔いの時は、コーヒーと水分補給で対策してみましょう。
飲む間隔は３時間おきに
コーヒーを飲む間隔は、３時間に１杯のペースを目安にしましょう。
コーヒーを飲んでから２～３時間後にカフェインの血中濃度がピークになります。
３時間以内に連続でコーヒーを飲むとカフェインが過剰摂取気味になり、体調不良になる恐れがあります。
また、コーヒーを飲む量は、ブラックコーヒーで１日コーヒーカップ３杯（４５０ｍｌ）までにしましょう。
多くても４杯（６００ｍｌ）までにしてください。
１日あたりのカフェイン摂取量としては、健康な成人の場合でカフェインの１日の摂取量は４００ｍｇ、妊婦の方の場合で３００ｍｇが目安とされています。
ブラックコーヒーのカフェイン量がコーヒーカップ１杯（１５０ｍｌ）で８０～１００ｍｇ程度なので、カフェイン４００ｍｇはブラックコーヒー４杯分、カフェイン３００ｍｇはブラックコーヒー３杯分になります。
カナダ保健省（HC）においても、2010年に１日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400 mg（コーヒーをマグカップで約３杯）まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（コーヒーをマグカップで約２杯）までとされています。
厚生労働省 食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A
コーヒーを飲んではいけない時間帯を避けよう！
コーヒーには、睡眠の質を下げたり目覚めが悪くなったりする飲んではいけない時間があります。
朝の起床後１時間以内に飲むと目覚めが悪くなり、夕方以降に飲むと寝つきが悪くなって睡眠の質が下がりるので注意してください。
逆に、コーヒーを飲むのにベストなタイミングもあります。
運動３０分前や食後などのタイミングで飲むとダイエット効果や健康効果が高まるのでおすすめです。
飲んではいけない時間を避けて、コーヒーを上手に生活に取り入れましょう！