豆乳コーヒーは太る？カロリーやダイエットへの影響を解説
はてブ
送る牛乳に比べて、豆乳の方が健康的でヘルシーだからコーヒーに入れてよく飲むという人も多いのではないでしょうか。
「豆乳コーヒーはヘルシーなイメージだけど実際は太るのかな？」という疑問を持っている方もいるでしょう。
この記事では
- コーヒーに豆乳を入れると太るのか？
- 豆乳コーヒーのダイエット効果や美容効果
- 豆乳コーヒーを飲むベストなタイミング
- 麦芽コーヒーもダイエット効果がある？
など豆乳コーヒーを飲むと太るのかについて詳しく解説しています。
豆乳コーヒーのことを知って、ダイエット中でも豆乳コーヒーを楽しみましょう！
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コーヒーに豆乳を入れると太るのか？
コーヒーに豆乳を入れると太るのか気になる方もいるでしょうが、結論から言えば、適量であれば太る心配は少ないです。
豆乳コーヒーは、豆乳の栄養価とコーヒーの代謝促進効果を組み合わせた飲み物で、上手に生活に取り入れれば健康的な飲み物となります。
豆乳には植物性タンパク質やビタミンが豊富に含まれており、健康維持に役立つ成分が多いです。
一方、コーヒーにはカフェインやクロロゲン酸が含まれており、基礎代謝の向上やアンチエイジング効果などの健康効果が期待できます。
コーヒーの健康効果については、こちらの記事で詳しく解説しています。
気になる方は、ぜひご覧ください！
関連記事：ブラックコーヒーの健康効果は何がある？効果を高める飲み方やタイミングを解説
これらを組み合わせる豆乳コーヒーは、牛乳を入れたコーヒーに比べてカロリーを抑えることができます。
ここからは、豆乳コーヒーのカロリーや糖質がどうなっているのか見ていきましょう。
では、それぞれ詳しく解説していきますね。
豆乳コーヒーのカロリー
| カロリー | |
| 牛乳 | ６７ｋｃａｌ |
| 低脂肪乳 | ４６ｋｃａｌ |
| 無脂肪乳 | ３７ｋｃａｌ |
| 豆乳（無調整） | ５３ｋｃａｌ |
豆乳コーヒーは、カフェインの刺激と豆乳の栄養を同時に楽しめる飲み物として人気があります。
しかし、実際豆乳コーヒーのカロリーはどうなの？と気になる方も多いでしょう。
豆乳自体のカロリーは、100mlあたり53kcalと牛乳と比べて低カロリーです。
メーカーによって多少カロリーは変わりますが、100mlあたり50kcal前後と覚えておけばOKです。
恐らく牛乳の代わりに豆乳を入れる方が多いと思うので、より低カロリーなコーヒー用のミルクとして活用できます。
一方、ブラックコーヒー自体は、ほぼカロリーゼロです。
なので、豆乳コーヒーのカロリーは、加えた豆乳の量に依存します。
これに砂糖やシロップを加えるとカロリーが増えるため、カロリーを抑えたい人は甘さ控えめでカロリーを抑えましょう。
また、豆乳には大豆イソフラボンやビタミンB群、カルシウムなどの栄養素が豊富に含まれており、健康促進にも役立ちます。
飲み方次第で、健康的な朝のスタートや午後のリフレッシュに最適な飲み物となるでしょう。
豆乳コーヒーの糖質
| 糖質 | |
| 牛乳 | ４．８ｇ |
| 低脂肪乳 | ５．５ｇ |
| 無脂肪乳 | ４．８ｇ |
| 豆乳（無調整） | １．６ｇ |
ダイエット中の方は、カロリー以外にも豆乳の糖質も気になりますよね。
豆乳の糖質は、100mlあたり1.6gとこちらも牛乳と比べて低糖質です。
ただし、１点注意点があります。
それは、豆乳には無調整豆乳と調整豆乳の２種類があるという点です。
無調整豆乳は大豆そのものの風味を活かしており、糖質は非常に少ないです。
一方、調整豆乳は飲みやすさを追求して甘味料が加えられていることが多く、糖質が増える傾向にあります。
豆乳コーヒーを作る際に調整豆乳を使うと、糖質が増えるため、ダイエット中の方は注意が必要です。無調整豆乳を選ぶことで、糖質を抑えつつ豆乳の栄養をしっかり摂取できます。
また、市販の豆乳コーヒーには砂糖やシロップが含まれていることがあるため、購入時には原材料や栄養成分を確認することが重要です。
豆乳コーヒーのダイエット効果や美容効果
豆乳コーヒーは、ダイエットや美容に関心がある方にとって魅力的な飲み物です。
豆乳とコーヒーそれぞれにダイエットや健康にうれしい効果が期待できます。
では、それぞれ詳しく解説していきますね。
豆乳のダイエット効果や美容効果
豆乳は、ダイエットや美容に効果的な飲み物として注目されています。
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きを持ち、肌のハリや潤いを保つのに役立ちます。
これによって肌の老化を防ぎ、美肌をサポートします。
また、豆乳は低カロリーでありながらたんぱく質が豊富なため、満腹感を持続させる効果があります。
腹持ちがいいのは、ダイエットにとって非常に重要ですよね。
さらに、豆乳にはビタミンB群やビタミンEが含まれており、これらは新陳代謝を促進し脂肪燃焼をサポートします。
特に、ビタミンEは抗酸化作用が強く、体内の活性酸素を除去することで美容効果を高める要素として働きます。
豆乳を日常的に取り入れることで、健康的な体重管理と肌のケアを同時に実現できるでしょう。
豆乳は、スーパーやコンビニで手軽に入手できるため、日常生活に取り入れやすいのもうれしいポイントです。
コーヒーのダイエット効果や美容効果
コーヒーは、多くの人にとって朝の目覚めや仕事を集中するために欠かせない飲み物ですが、コーヒーの持つダイエット効果や美容効果も注目されています。
特にカフェインは脂肪燃焼を促進し、代謝を高める効果があるとされています。
コーヒーを飲むことで、運動時の脂肪燃焼が効率的に行われるため、ダイエットのサポートとして役立つでしょう。
また、コーヒーに含まれるクロロゲン酸には抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ効果も期待されます。さらに、コーヒーを飲むことで血流が改善され、肌のくすみが軽減されるという報告もあります。
ただし、過剰な摂取はカフェイン中毒や胃の不調を引き起こす可能性があるため、適量を守ることが大切です。
コーヒーのダイエット効果や美容効果については、こちらの記事で詳しく解説しています。
気になる方は、ぜひご覧ください！
関連記事：ブラックコーヒーの健康効果は何がある？効果を高める飲み方やタイミングを解説
豆乳コーヒーのダイエット効果や美容効果
コーヒーと同様に豆乳コーヒーもダイエットや美容に効果的な飲み物として注目されています。
豆乳には豊富な大豆イソフラボンが含まれており、これが女性ホルモンに似た働きをすることで、肌のハリや潤いを保つ効果が期待できます。
また、タンパク質も豊富で筋肉量を維持しつつ脂肪燃焼をサポートします。
コーヒーに含まれるカフェインは代謝促進効が組み合わさることで、豆乳コーヒーはダイエットをサポートする飲み物として高い効果が期待できるのです。
さらに、豆乳は牛乳に比べてカロリーが低く、乳糖不耐症の方でも安心して飲めるのが魅力です。
朝食や間食の代わりに豆乳コーヒーを取り入れることで、カロリーを抑えつつ栄養を摂取でき、満腹感も得られます。
ダイエット中の方や健康的な生活を送りたい方には、ぜひ試していただきたい飲み物です。
豆乳コーヒーを作る時の調整豆乳と無調整豆乳の違い
豆乳には、調整豆乳と無調整豆乳の２種類あります。
豆乳コーヒーを作る際、調整豆乳と無調整豆乳の特徴を知ったうえで自分に合う方で作りましょう。
では、それぞれ詳しく解説していきますね。
調整豆乳
調整豆乳は、豆乳に砂糖・塩・香料などを加えて飲みやすくした飲料です。
豆乳独特の風味を持つ無調整豆乳に比べて、調整豆乳はまろやかで甘みがあり、豆乳初心者でも飲みやすいのが特徴です。
豆乳コーヒーを作る際には、この調整豆乳を使用することで、コーヒーの苦味と豆乳の甘みが絶妙に調和し、飲みやすくなります。
豆乳の風味が苦手な方や初めて豆乳を試す方には、調整豆乳で豆乳コーヒーを作ってみましょう。
調整豆乳には、大豆イソフラボンなどの本来豆乳に含まれている栄養素以外の栄養素（カルシウムやビタミンDなど）が配合されている製品も多くあります。
日々の健康維持に、調整豆乳を活用してみましょう。
また、栄養バランス以外にもダイエット効果が期待できるMTCオイルが配合されている豆乳もあります。
MCTオイル配合の調整豆乳は、ダイエット中の方に非常におすすめです。
無調整豆乳
無調整豆乳は、大豆をそのまま絞った液体を加熱処理したもので添加物や調味料を一切加えていません。
大豆本来の風味と栄養素をそのまま楽しむことができるのが、無調整豆乳の特徴です。
無調整豆乳には、タンパク質・大豆イソフラボン・ビタミンB群、カルシウムなどが豊富に含まれており、健康志向の高い方に人気です。
また、無調整豆乳は豆乳本来の糖分以外含まれていないため、ダイエット中の方や糖質制限をしている方にも適しています。
豆乳コーヒーに使用する際には、無調整豆乳の濃厚な味わいがコーヒーの風味を引き立てますが、苦味やクセが強いと感じることもあります。
そのため、初めて試す方は少量から始めることをおすすめします。
日本国内では、さまざまなメーカーが無調整豆乳を提供しており、味や濃度に微妙な違いがありますので、自分に合ったものを見つけて豆乳コーヒーを楽しみましょう！
豆乳コーヒーを飲むベストなタイミング
豆乳コーヒーを飲むタイミングは、ダイエットや健康効果を最大限に引き出すために重要です。
適切なタイミングで摂取することで、運動時の脂肪燃焼を促進したり、血糖値の急上昇を防いだりする効果が期待できます。
では、それぞれ詳しく解説していきますね。
豆乳コーヒー以外にコーヒーの飲むタイミングについてもこちらの記事で詳しく解説しています。
気になる方は、ぜひご覧ください！
関連記事：食後のコーヒーは太る？ダイエットに効果的な飲み方や飲むタイミングを紹介
運動前
豆乳コーヒーを運動前に摂取することで、多くのダイエット効果が期待できます。
コーヒーに含まれるカフェインには、代謝を促進して消費カロリーを高める効果があります。
そのため、運動前に豆乳コーヒーを飲むことで運動による消費カロリーを引き上げてくれるのです。
また、カフェインの覚醒作用によって集中力がアップするので、運動の質が高くなる効果も期待できます。
ジョギングであれば、普段より長い距離が走れたりと運動自体のパフォーマンス向上させることができるでしょう。
また、豆乳に含まれる植物性たんぱく質は、筋肉の修復や成長をサポートする効果があります。
栄養面でのサポートができるのも、運動前に豆乳コーヒーを飲むうれしい効果です、
さらに、豆乳にはビタミンB群やカルシウムが豊富に含まれており、これらの栄養素はエネルギー代謝を助け、骨の健康を維持するのに役立ちます。
運動前に豆乳コーヒーを飲むことで、これらの栄養素が効率よく体内で利用され、より効果的なトレーニングが可能になります。
ただし、カフェインの摂取には個人差があるため、適量を守り、自分の体調に合わせて飲むことが大切です。
起きてから１時間後
朝に豆乳コーヒーを飲むと基礎代謝がアップした状態で１日をスタートすることができます。
コーヒーのカフェインを摂取することで、１０％ほどの基礎代謝の向上が期待できます。
基礎代謝が高いと日常生活での消費カロリーが多くなるので、基礎代謝をアップさせることはダイエットでは非常に重要になります。
通常であれば、筋トレなどで地道に筋肉量を増やしてアップさせる基礎代謝ですが、コーヒーで手軽に向上できるのは凄すぎますよね。
朝に豆乳コーヒーを飲んで、痩せやすい体で１日をスタートさせましょう！
食事の前後
豆乳コーヒーを食事の前後に飲むことで、ダイエット効果を高めることができます。
コーヒーに含まれるカフェインには、食欲を抑える働きがあります。
そのため、食前に豆乳コーヒーを飲むことで食事の量を減らす効果が期待でき、食後に飲むことで間食を減らす効果が期待できます。
また、豆乳コーヒーは、豆乳に含まれる大豆タンパク質が満腹感を促すので、ブラックコーヒーに比べて食べ過ぎを防ぐ効果があります。
カフェインの効果が出始めるのが摂取後３０分程度なので、食前にコーヒーを飲む場合は３０分～１時間前が飲むタイミングの目安です。
食後の場合は、３０分以内を目安に飲みましょう。
注意点としては、食前と食後の両方飲まないことです。
コーヒーを摂取後２～３時間ほどでカフェインの血中濃度が最大になります。
この時点でカフェインの排出はされていないため、食前と食後に飲んでしまうとカフェインが過剰摂取になり、体に負担がかかります。
自身の状況に合わせて、食前か食後どちらでコーヒーを飲むかを選びましょう！
美味しい豆乳コーヒーの作り方
豆乳コーヒーを美味しく作るためには、豆乳とコーヒーのバランスが重要です。
豆乳とコーヒーの割合を１：１で混ぜて一度作ってみましょう。
カフェオレを作る際のコーヒーは、ドリップコーヒーやインスタントコーヒーなどのブラックコーヒーを使用します。
ブラックコーヒーであればいいので、市販のペットボトルコーヒーを使ってもOKです。
甘さが欲しい場合は、はちみつやメープルシロップを加えると良いでしょう。
また、シナモンやバニラエッセンスを加えることで、風味豊かな一杯に仕上げることも可能です。
個人的には、インスタントコーヒーを使うのがおすすめですね。
インスタントコーヒーは、手軽さと味の調整が簡単なのがおすすめの理由です。
インスタントコーヒーなら朝の時間がない時でも溶かすだけなので、豆乳コーヒーが簡単に作れます。
コーヒーの苦味が足りないなと思ったら追加で溶かせば味の調整もできるので、薄めに作って自分好みに濃さに調整することも可能です。
おすすめのインスタントコーヒーは、マウントハーゲン オーガニック フェアトレードインスタントコーヒーです。
このコーヒーに使われているコーヒー豆は、オーガニック栽培なので一切農薬が使われていないコーヒー豆になります。
そのため、残留農薬のリスクがありません。
製法もフリーズドライ製法で作られているため、アクリルアミドの含有量も少ないです。
原材料名もコーヒー豆のみと添加物は使われていません。
インスタントコーヒーの体に悪い要素を限りなく取り除いたコーヒーと言えるでしょう。
カフェインレスタイプもあるので、カフェインの影響が気になる方にもありがたいコーヒーです！
麦芽コーヒーもダイエット効果がある？
麦芽コーヒーにもダイエット効果があります。
ただし、ダイエット中の方や痩せたい方は、注意が必要です。
まず、皆さんが麦芽コーヒーと聞いてイメージされたのはこちらの商品ではないでしょうか？
スーパーやコンビニでよく見かけますよね。
キッコーマンから販売されているこちらの麦芽コーヒーは、豆乳コーヒーに麦芽をブレンドしている商品です。
豆乳もコーヒーも入っているので、もちろん豆乳コーヒーと同様のダイエット効果が期待できます。
冒頭で注意が必要とお話ししましたが、なんとこの麦芽コーヒー、無調整豆乳・調整豆乳に比べて糖質がかなり高いのです。
| 麦芽コーヒー | １５．６ｇ |
| 調整豆乳 | ４．７ｇ |
| 無調整豆乳 | ３．１ｇ |
麦芽コーヒーは、飲みやすくするために砂糖などで味が調整されているということです。
なので、糖質制限ダイエットなどをしている方には、麦芽コーヒーは向かないと言えるでしょう。
逆に、飲みやすいように味になっているので、糖質を気にしない方には、おすすめできる豆乳コーヒーです。
特に、糖分がある程度含まれているので、朝ごはん代わりに麦芽コーヒーを飲むなど日々の生活に活用しやすいですよ！
豆乳コーヒーの適量はどれくらい？
豆乳コーヒーの適量について考える場合に重要なのは、カロリーとカフェインの２つについて考える必要があります。
まず、豆乳コーヒーのカロリーは、コーヒーや豆乳の量によってカロリーが異なりますが、コーヒーカップ一杯あたり約５０～１００kcalです。※コーヒーカップ一杯１５０～２００ｍｌ
豆乳コーヒーには、豊富な植物性たんぱく質やビタミンが含まれており、ダイエット中でも栄養を補えるのが魅力です。
しかし、飲みすぎるとカロリーオーバーにつながる可能性があります。
甘くするために、砂糖やシロップを加えるとカロリーが増えるため、気をつける必要があります。
次にカフェインですが、カフェインを過剰摂取するとめまい・動悸・疲労感・下痢・吐き気などの症状が出ることがあります。
１日あたりのカフェイン摂取量としては、健康な成人の場合でカフェインの１日の摂取量は４００ｍｇ、妊婦の方の場合で３００ｍｇが目安とされています。
豆乳コーヒーのカフェイン量がコーヒーカップ１杯（１５０ｍｌ）で４０～５０ｍｇ程度なので、カフェイン４００ｍｇは豆乳コーヒー８杯分、カフェイン３００ｍｇは豆乳コーヒー６杯分になります。
カナダ保健省（HC）においても、2010年に１日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400 mg（コーヒーをマグカップで約３杯）まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（コーヒーをマグカップで約２杯）までとされています。
厚生労働省 食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A
まとめ：豆乳コーヒーは太るわけではない！
豆乳コーヒーは、太るわけではありません。
むしろ、上手に取り入れることでダイエットや美容に役立つ可能性があります。
豆乳には良質な植物性タンパク質が含まれており、満腹感を得やすくするため、食事の過剰摂取を防ぐ効果が期待できます。
また、コーヒーにはカフェインが含まれており、代謝を促進する働きがあります。
これらの特性を活かして、豆乳コーヒーをうまく活用することでダイエット効果を高めてくれる飲み物になるでしょう。
豆乳コーヒーが太ると誤解されるのは、砂糖やシロップなどの甘味料を多く加えてしまう場合があるからです。
これらの糖分がカロリーを増やし、太る原因となることがあります。
ダイエット中の方や健康を気にする方にとって、豆乳コーヒーはおすすめの飲み物の１つです。
豆乳とコーヒーの特性を理解し、正しい飲み方を心がけることで豆乳コーヒーはあなたの健康的な生活やダイエットをサポートしてくれるでしょう！