アーモンドミルクラテは太る？ダイエットの影響やスタバのカロリーや糖質を解説
はてブ
送る普通のカフェラテに比べて、アーモンドミルクラテの方が健康的でヘルシーだからよく飲むという人も多いのではないでしょうか。
「アーモンドミルクラテはヘルシーなイメージだけど実際は太るのかな？」という疑問を持っている方もいるでしょう。
この記事では
- アーモンドミルクラテは太る？
- アーモンドミルクラテのカロリー、糖質、脂質
- スタバのアーモンドミルクラテのカロリーや糖質
- アーモンドミルクラテは毎日飲むと太る？
などアーモンドミルクラテを飲むと太るのかやアーモンドミルクラテの栄養・効果について詳しく解説しています。
アーモンドミルクラテのことを知って、ダイエット中でもアーモンドミルクラテを楽しみましょう！
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アーモンドミルクラテは太る？
アーモンドミルクは低カロリーなので、アーモンドミルクラテが直接太る原因になる可能性は低いでしょう。
ただし、1日に何杯も飲んだりするとダイエットに影響を与えることはあります。
ここからは、アーモンドミルクラテについて詳しく解説していきます。
アーモンドミルクは、無脂肪牛乳や他の乳製品に比べてカロリーが低く、糖質や脂質も控えめです。
アーモンドミルクラテのことを知って、ダイエットにうまく活用しましょう！
アーモンドミルクラテのカロリー、糖質、脂質
アーモンドミルクラテは、その名の通りアーモンドミルクを使用したラテです。
一般的な牛乳を使って作ったラテと比較するとアーモンドミルクで作ったラテのカロリー・糖質・脂質はかなり低くなります。
それぞれのカロリーや栄養分の比較はこちら
| アーモンドミルクラテ | 牛乳のラテ | |
| カロリー | ３８ｋｃａｌ | １０９ｋｃａｌ |
| 糖質 | ０．６６ｇ | ７．２ｇ |
| 脂質 | ２．１８ｇ | ５．７ｇ |
| タンパク質 | ０．７５ｇ | ５．０ｇ |
表の栄養は、ミルク150ml・エスプレッソ50mlの割合で作った場合の栄養になります。
ラテの種類は、砂糖の入っていない無糖ラテになります。
ダイエット中の方が気になるカロリー・糖質・脂質が、アーモンドミルクラテはかなり抑えられていますね。
1杯38kcalであれば、ダイエット中でも飲めますね！
無糖ラテやラテとカフェオレの違いついては、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください！
関連記事：無糖ラテは太る？ダイエットの影響や砂糖なしのカフェオレとのカロリーの違いを解説
アーモンドミルクと無脂肪乳などの他のミルクとの違い
アーモンドミルクと他のミルクの栄養分がどのように違うのか見ていきましょう。
こちらがアーモンドミルクと各ミルクの栄養分の比較です。
| カロリー | 糖質 | 脂質 | タンパク質 | |
| アーモンドミルク | ２０ｋｃａｌ | ０．４４ｇ | １．４５ｇ | ０．５ｇ |
| 牛乳 | ６７ｋｃａｌ | ４．８ｇ | ３．８ｇ | ３．３ｇ |
| 低脂肪乳 | ４６ｋｃａｌ | ５．５ｇ | １．０ｇ | ３．８ｇ |
| 無脂肪乳 | ３７ｋｃａｌ | ４．８ｇ | ０．１ｇ | ３．４ｇ |
| 豆乳 | ５３ｋｃａｌ | １．６ｇ | ３．３ｇ | ４．２ｇ |
カフェラテやカフェオレに使うミルクには、アーモンドミルク以外に牛乳・低脂肪乳・無脂肪乳・豆乳などがあります。
その中でもアーモンドミルクのカロリーと糖質は、圧倒的に低いですね！
脂質も低いので、ダイエット中には最適なミルクと言えるでしょう。
ダイエット中にラテを飲むなら、アーモンドミルクラテがおすすめですね！
アーモンドミルクラテのダイエット効果は？
アーモンドミルクラテは、あなたのダイエットをサポートしてくれる効果があります。
まず１つ目が、便秘解消による基礎代謝の促進です。
便秘は基礎代謝を低下させるので、ダイエットの天敵になります。
便秘を予防することはダイエットにおいて非常に重要です。
コーヒーに含まれるカフェインには、胃液の分泌を活発にする働きがあります。
また、アーモンドミルクに含まれる食物繊維も胃腸の働きを活発にする効果があります。
そのため、アーモンドミルクラテを飲むと胃が活発に働き、便秘解消効果が期待できるのです。
２つ目の効果は、脂肪燃焼効果です。
コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸には、脂肪燃焼を促進する効果があります。
カフェインやクロロゲン酸には、新陳代謝を促進し脂肪燃焼を助ける働きがあるのです。
そのため、アーモンドミルクラテを飲むことで体内の脂肪がエネルギーとして使われやすくなり、ダイエット効果が期待できます。
コーヒーのダイエット効果については、こちらの記事で詳しく解説しています。
気になる方は、ぜひご覧ください！
関連記事：ブラックコーヒーのダイエット効果が凄すぎ！痩せるやり方やカフェインの効果などを解説
スタバのアーモンドミルクラテのカロリーや糖質
スターバックスでカフェラテを飲むという人も多いでしょう。
スタバのラテは、いろいろとカスタムできるのもいいですよね。
アーモンドミルクラテも数あるカスタムラテの中の１つです。
では、スタバのアーモンドミルクラテについて詳しく見ていきましょう。
それぞれ解説していきますね！
スタバのアーモンドミルクラテのカロリー
スタバのアーモンドミルクラテのカロリーを見ていきましょう。
サイズ別のカロリーはこちらです。
| アーモンドミルクラテ | スターバックスラテ （牛乳のラテ） | |
| ショート | ７４ｋｃａｌ | １０３ｋｃａｌ |
| トール | ９０ｋｃａｌ | １２５ｋｃａｌ |
| グランデ | １１７ｋｃａｌ | １６１ｋｃａｌ |
通常の牛乳を使っているスターバックスラテと比べて、アーモンドミルクラテのカロリーはかなりの低カロリーです。
グランデでも117kcalなので、１日１杯のアーモンドミルクラテが原因で太るとはならないでしょう。
ただし、毎日２杯も３杯もとなると太る原因になるので、飲みすぎは禁物です。
とはいえ、スターバックスラテに比べると低カロリーで太りにくいラテであるのは、間違いありません。
スタバのアーモンドミルクラテの糖質
では、スタバのアーモンドミルクラテの糖質も見ていきましょう。
サイズ別の糖質はこちらです。
| アーモンドミルクラテ | スターバックスラテ （牛乳のラテ） | |
| ショート | ２．５ｇ | ８．３ｇ |
| トール | ２．９ｇ | ９．９ｇ |
| グランデ | ４．２ｇ | １３．１ｇ |
スターバックスラテと比べて、アーモンドミルクラテの糖質は４分の１以下と超低糖質です。
グランデでも4.2gでもスターバックスラテのショートのほぼ半分になっています。
そのため、スタバのアーモンドミルクラテは低糖質の飲料と言えるでしょう。
低糖質ダイエットを行っている人と相性のいいのでおすすめです。
アーモンドミルクラテとソイラテの違い
スタバのラテのメジャーなカスタマイズとして、ソイラテがあります。
ソイラテは、牛乳の代わりに豆乳を使ったラテで特に女性に人気のあるカスタムラテです。
このソイラテとアーモンドミルクラテの違いを比較してみましょう。
各成分を比較した表はこちら
| アーモンドミルクラテ | ソイラテ | |
| カロリー | ９０ｋｃａｌ | １１７ｋｃａｌ |
| 糖質 | ２．９ｇ | ５．３ｇ |
| 脂質 | ７．４ｇ | ７．６ｇ |
| タンパク質 | １．８ｇ | ６．７ｇ |
ヘルシーなイメージのあるソイラテですが、アーモンドミルクラテと比べるとややカロリーが高いですね。
また、糖質も高いので糖質ダイエットをしている人には、おすすめできません。
ただし、ソイラテには美容効果の高い大豆イソフラボンが含まれています。
また、高たんぱくでもあるので美容に気を付けたい人には、おすすめのラテです。
豆乳とコーヒーについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
気になる方は、ぜひご覧ください！
関連記事：豆乳コーヒーは太る？カロリーやダイエットへの影響を解説
スタバでダイエット中に飲めるカスタムレシピは？
スタバには、アーモンドミルクラテやソイラテ以外にもミルクを変更できるカスタムがあります。
どのミルクのラテがダイエット中でも飲めるのか気になりますよね。
では、選んだミルク別の成分を比較してみましょう。
各成分を比較した表はこちら
| カロリー | 糖質 | 脂質 | タンパク質 | |
| アーモンドミルクラテ | ９０ｋｃａｌ | ２．９ｇ | ７．４ｇ | １．８ｇ |
| ソイラテ | １１７ｋｃａｌ | ５．３ｇ | ７．６ｇ | ６．７ｇ |
| 低脂肪乳ラテ | １０２ｋｃａｌ | １０．５ｇ | ３．４ｇ | ７．１ｇ |
| 無脂肪乳ラテ | ７９ｋｃａｌ | １１．１ｇ | ０．５ｇ | ７．１ｇ |
| オーツミルクラテ | １１９ｋｃａｌ | １２．２ｇ | ６．３ｇ | ２．７ｇ |
| ブレべミルクラテ | ４０８ｋｃａｌ | ９．７ｇ | ３８．７ｇ | ５．２ｇ |
成分は、トールサイズで比較しています。
ダイエット中でも飲めるラテは、アーモンドミルクラテと無脂肪乳ラテになります。
特に、無脂肪乳ラテはカロリーが79kcalとアーモンドミルクラテより低いのでおすすめです。
ただし、糖質が11.1gと高いので糖質制限ダイエット中は、おすすめできません。
糖質制限ダイエットをしている方は、アーモンドミルクラテにしましょう。
運動メインのダイエットであれば、無脂肪乳ラテは問題なく飲めるラテでしょう。
低脂肪乳ラテ・ソイラテ・オーツミルクラテに関しては、太るから絶対に飲んではダメというわけではないです。
自身の摂取カロリーやダイエットのスタイルに合わせて調整しながら飲んでください。
太るので絶対にダメなのは、ブレべミルクラテですね。
ブレべミルクとは、生クリームと牛乳を半々で割ったミルクのことです。
ブレべミルクのカロリーは、408kcalなので飲むと確実に太るでしょう。
もはや太るための飲み物と言っても過言ではないです。
スタバのラテのカスタムレシピには、様々なミルクがあります。
ダイエット中の人やカロリーが気になる人は、無脂肪乳ラテかアーモンドミルクラテを選んでおけばOKです。
アーモンドミルクの栄養と効果
アーモンドミルクは、低カロリーでダイエット中の方にとってうれしい飲み物ですが、どのような効果や栄養があるのでしょうか。
では、それぞれ解説していきますね！
アーモンドミルクの栄養
アーモンドミルクには、ビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富に含まれています。
特に注目すべき栄養素は、ビタミンEです。
ビタミンEは、強力な抗酸化作用を持っており、老化の予防に役立ちます。
アンチエイジング効果ということですね！
食物繊維も豊富に含まれているので、便秘解消など腸内環境を整える効果もあります。
また、オレイン酸も豊富なので生活習慣病の予防も期待できます。
そのため、アーモンドミルクは美容効果や健康効果の高い飲み物と言えるでしょう。
アーモンドミルクラテの健康効果や美容効果
アーモンドミルクには、アンチエイジング効果や生活習慣病の予防などさまざまな美容・健康効果がありますが、アーモンドミルクラテにはどのような効果があるのでしょうか。
アーモンドミルクラテを飲むとアーモンドミルクの効果に加えて、コーヒーの健康効果や美容効果を得ることができます。
アーモンドミルクラテで期待できる効果はこちら
- アンチエイジング効果
- 生活習慣病の予防
- 腸内環境を整える効果
- 脂肪燃焼効果
- リラックス効果
アンチエイジング効果・生活習慣病の予防・腸内環境を整える効果は、アーモンドミルクによる美容・健康効果です。
脂肪燃焼効果やリラックス効果は、コーヒーによる美容・健康効果です。
特に、ダイエット中の方は、脂肪燃焼効果が気になるのではないでしょうか。
コーヒーに含まれるカフェインには、基礎代謝をアップさせて脂肪燃焼を促進する効果があります。
そのため、アーモンドミルクにも脂肪燃焼を促進する効果があるのです。
コーヒの脂肪燃焼効果については、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味がある方は、ぜひご覧ください！
関連記事：ブラックコーヒーのダイエット効果が凄すぎ！痩せるやり方やカフェインの効果などを解説
アーモンドミルクラテは毎日飲むと太る？
アーモンドミルクを毎日飲むと太る可能性があります。
アーモンドミルクラテは自分で作ると１杯４０ｋｃａｌ（２００ｍｌ）ほどですが、スタバのアーモンドミルクラテはショートサイズでも１杯７０ｋｃａｌ（２４０ｍｌ）ほどあります。
そのため、スタバのアーモンドミルクラテを毎日飲むとダイエットに影響を与えます。
また、砂糖をいれると更にカロリーがアップするので、より太る可能性が出てきます。
ダイエットに影響を与えないように、なるべく自分で作ってアーモンドミルクラテを楽しみましょう！
アーモンドミルクラテは夜飲んでもいい？
夜にアーモンドミルクラテを飲んでも問題ないですが、注意する点があります。
コーヒーに含まれているカフェインの覚醒作用で、夜にアーモンドミルクラテを飲むと睡眠の質を低下させてしまう恐れがあります。
夜にリラックスするためにアーモンドミルクラテを飲む場合は、カフェインレスコーヒーやデカフェコーヒーなどカフェインの含有量が少ないコーヒーで作りましょう。
【カフェサプリ GABA】のような夜用のコーヒーを活用するのもおすすめです。
【カフェサプリ GABA】は、ストレスを軽減する作用のあるGABA配合のカフェインレスコーヒーなので、寝る前に飲むことで睡眠の質を向上させる効果が期待できます。
このようなコーヒーを使って、アーモンドミルクラテを作るのもいいですね！
カフェサプリGABAについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください！
また、夜に仕事や勉強をもうひと頑張りしたい場合は、カフェイン入りのアーモンドミルクラテを飲んでも問題ありません。
カフェインには集中力をアップさせる効果もあるので、仕事や勉強との相性が非常にいいのでおすすめです。
目的に合わせてコーヒーの種類を変えれば、夜にアーモンドミルクラテを飲んでも大丈夫ですよ！
ただし、砂糖を入れると太る可能性があるので、無糖のアーモンドミルクラテを飲みましょう。
ダイエット中におすすめのアーモンドミルクラテの作り方
ダイエット中は、無糖のアーモンドミルクを作るようにしましょう。
無糖であれば、２００ｍｌで４０ｋｃａｌほどなのでダイエットへの影響は少ないです。
甘みが欲しい場合は、カロリーゼロの甘味料などを活用してカロリーを抑えるようにしてください。
また、ダイエット効果の高いダイエットコーヒーでアーモンドミルクラテを作るのもいいでしょう。
ダイエットコーヒーとは、糖の吸収を抑える効果や脂肪の吸収を抑制する効果を持ったコーヒーのことです。
このダイエットコーヒーを使えば、よりダイエット効果の高いアーモンドミルクラテを作ることができるのです。
脂肪燃焼など直接ダイエット効果を高めるものだけでなく、食物繊維・乳酸菌・GABAなどが配合されているコーヒーもあり、健康状態を改善することでダイエットをサポートするダイエットコーヒーもあります。
特に、便秘やストレスはダイエットに悪影響を与える要因になるので、ダイエットコーヒーを活用して対策をするといいでしょう。
ダイエットコーヒーについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
気になる方は、ぜひご覧ください！
関連記事：ダイエットコーヒーおすすめ人気ランキング【本当に痩せるものを厳選】
まとめ：アーモンドミルクラテが原因で太ることはない！
アーモンドミルクラテは４０kcalと低カロリーなので、アーモンドミルクラテが原因で太るという可能性は低いでしょう。
ただし、無糖ではなく砂糖入りのアーモンドミルクラテであれば太る可能性はあります。
また、１日に何杯も飲む場合も太る原因になるでしょう。
スタバのアーモンドミルクラテもショートサイズで７０kcalあるので、ダイエット中は控えた方がいいです。
ダイエット中の方は、自分で無糖のアーモンドミルクラテを作りましょう。
自身で作る際に、脂肪燃焼を助ける効果などがあるダイエットコーヒーを使うとあなたのダイエットをサポートしてくれるのでおすすめですよ！
アーモンドミルクラテは、他のミルクを使ったラテに比べて圧倒的にカロリーが低いので、ダイエット中や健康が気になる方は、積極的に活用してください。
アーモンドミルクラテを楽しみながら、ダイエットを成功させましょう！