カフェオレをやめたら痩せた？砂糖なしでも太るのかや毎日飲む影響を解説
はてブ
送る毎日カフェオレを飲んでるけど、このカフェオレをやめたら痩せるのかな？
こんな疑問をお持ちの方って多いのではないでしょうか。
カフェオレは飲みやすいので、ついつい飲んでしまいますよね。
甘くておいしいカフェオレですが、毎日飲むと太る原因になるのでダイエット中は注意してください。
この記事では
- カフェオレをやめたら痩せたというのは本当か？
- 砂糖なしのカフェオレでも太るのか？
- カフェオレのカロリーを抑える方法
- ダイエット中でも飲める低カロリーカフェオレの作り方
などカフェオレとダイエットの関係について解説していきます。
カフェオレがダイエットに与える影響を知って、理想の体型を手に入れましょう！
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カフェオレをやめたら痩せたというのは本当か？
毎日飲んでいるカフェオレをやめると痩せます。
カフェオレには、ミルクと砂糖が含まれており、１杯あたり１００～１５０ｋｃａｌほどになります。
毎日１杯飲むと最低でも月３０００ｋｃａｌのカロリーをカフェオレで摂取していることになるのです。
３０００ｋｃａｌは、４００ｇ分の脂肪に相当するカロリーです。
毎日飲んでいるカフェオレが、毎月４００ｇの脂肪分になっている可能性があります。
この量のカロリーを運動で消費しようとするとウォーキングを１０時間以上する必要があります。
そのため、習慣的に飲んでいるカフェオレをやめるだけで痩せるでしょう。
実際に飲む続けてみたけど
— aun（アウン） (@GOGObagira8000) April 26, 2022
さほどダイエット効果があったかはわかんないや🤣
毎日飲んでたカフェオレを半年間飲むのをやめたら6キロ痩せた実績はあるよ😚✌️笑
けど、ジャスミン茶って結構好きじゃない人の方が多いよね😅
砂糖なしのカフェオレでも太るのか？
砂糖なしのカフェオレでも太るのか気になる方も多いでしょう。
砂糖なしのカフェオレも太る可能性はあります。
カフェオレのカロリーは、半分以上が牛乳によるカロリーです。
そのため、無糖でも８０ｋｃａｌほどあります。
砂糖ありに比べて２０～３０ｋｃａｌ少なくなりますが、痩せるほどの影響はないでしょう。
ここからは、
- 市販されているカフェオレ
- 自宅で作るカフェオレ
のカロリー量を紹介するので、ダイエットをしている方はぜひ参考にしてください。
無糖のカフェオレがダイエットに与える影響については、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください！
関連記事：カフェオレは無糖でも太る？ダイエットや毎日飲んだ場合の影響を解説
砂糖なしのカフェオレのカロリー
砂糖なしのカフェオレのカロリーを比較していきましょう。
自宅で作るカフェオレは、コーヒーと牛乳を１：１で割った場合で計算しています。
| １杯あたりのカロリー | カロリー （２００ｍｌあたり） | |
| 自宅カフェオレ （２００ｍｌ） | ７０ｋｃａｌ | ７０ｋｃａｌ |
| ローソン ウチカフェ カフェオレ 砂糖不使用（２４０ｍｌ） | ７７ｋｃａｌ | ６４ｋｃａｌ |
| クリーム仕立てよつ葉カフェオレ 砂糖不使用（２００ｍｌ） | ９７ｋｃａｌ | ９７ｋｃａｌ |
砂糖なしのカフェオレのカロリーは、１杯あたり７０～８０ｋｃａｌです。
よつ葉の製品は生クリームが使用されているので、ややカロリーが高めになっています。
近年はカフェラテが主流になっている影響で、無糖カフェオレの製品はかなり少ないですね。
砂糖ありのカフェオレのカロリー
続いて砂糖ありのカフェオレのカロリーを比較していきましょう。
こちらも自宅で作るカフェオレは、コーヒーと牛乳を１：１で割った場合で計算しています。
| １杯あたりのカロリー | カロリー （２００ｍｌあたり） | |
| 自宅カフェオレ （２００ｍｌ、砂糖ティースプーン１杯） | ９０ｋｃａｌ | ９０ｋｃａｌ |
| 自宅カフェオレ （２００ｍｌ、砂糖ティースプーン２杯） | １１０ｋｃａｌ | １１０ｋｃａｌ |
| ローソン ウチカフェ カフェオレ （２４０ｍｌ） | １３７ｋｃａｌ | １１４ｋｃａｌ |
| ドトール コーヒー香るカフェ・オ・レ （２７０ｍｌ） | １３８ｋｃａｌ | １０２ｋｃａｌ |
| サントリー BOSS カフェオレ （１８５ｍｌ） | ８２ｋｃａｌ | ８８ｋｃａｌ |
| コカ・コーラ ジョージア カフェオレ （２５０ｍｌ） | １３５ｋｃａｌ | １０８ｋｃａｌ |
| キリン ファイア 贅沢カフェオレ （１８５ｍｌ） | ７２ｋｃａｌ | ７８ｋｃａｌ |
砂糖ありのカフェオレ（２００ｍｌあたり）のカロリーは、どれも１００ｋｃａｌ前後ですね。
BOSSとファイアのカロリーが他と比べて低くなっているのは、人工甘味料を使っているからです。
砂糖ありのカフェオレは、１杯１００～１５０ｋｃａｌだと覚えておきましょう。
カフェオレのカロリーを抑える方法
カフェオレが好きだからダイエット中でも飲みたい！という方もいらっしゃるでしょう。
そんな方のために、カフェオレのカロリーを抑える方法をご紹介します。
ご紹介する方法をうまく活用して、ダイエット中でもカフェオレを楽しみましょう！
ミルクを低カロリーのものに置き換える
カフェオレのカロリーの大半が牛乳によるものなので、カロリーの低い代用品を使えばカロリーを抑えることができます。
主な牛乳の代用品と１００ｍｌあたりのカロリーはこちら
| 牛乳の代用品 | １００ｍｌあたりのカロリー |
| 牛乳 | ６７ｋｃａｌ |
| 低脂肪乳 | ４３ｋｃａｌ |
| 無脂肪乳 | ３２ｋｃａｌ |
| 豆乳 | ４６ｋｃａｌ |
| アーモンドミルク | ２４ｋｃａｌ |
牛乳の代用品としては、低脂肪乳・無脂肪乳・豆乳・アーモンドミルクなどがあります。
これらは、牛乳に比べてカロリーが低く脂肪分も少ないため、ダイエット中でも安心して飲むことができます。
特に低脂肪乳や無脂肪乳は、カフェオレの味を損なうことなくカロリーが抑えられるのでおすすめです。
豆乳やアーモンドミルクは、カフェオレの風味が変わるので味を変えたい時などにも使えます。
甘味が欲しい人は砂糖以外を使う
どうしても甘さが欲しいという人は、砂糖の代用品を使いましょう。
砂糖の代用品として代表的なものはハチミツです。
ハチミツは、砂糖に比べて甘味が強く低カロリーです。
そのため、砂糖より少ない量で甘味を感じる事ができるので、摂取カロリーも抑えることができます。
ハチミツの量の目安としては、砂糖の３分の１の量で同じ甘さになります。
ハチミツ以外の代用品としては、人工甘味料を使用するのも１つの手です。
カロリーゼロの人工甘味料もあるので、砂糖と同じ甘さの量でも大幅にカロリーを抑えることができます。
ダイエット中でも飲める低カロリーカフェオレの作り方
ダイエット中でもカフェオレを飲みたい場合は、自分で低カロリーのカフェオレを作りましょう。
市販のものは、無糖でも７０ｋｃａｌあるのでおすすめしません。
低カロリーのカフェオレを作る際は、無脂肪乳もしくはアーモンドミルクを使用しましょう。
カフェオレのカロリーは、大半がミルクによるものです。
このカロリーを抑えるために、低カロリーのミルクを使用します。
コーヒーとミルクを１：１で割ってカフェオレを作る場合、無脂肪乳で１杯３５ｋｃａｌ、アーモンドミルクで２７ｋｃａｌまでカフェオレのカロリーを抑えることができます。（１杯２００ｍｌとして計算）
このカロリーであれば、ダイエット中でも飲めますね！
甘味が欲しい方は、カロリーゼロの人工甘味料を使えば低カロリーのまま楽しめます。
- ミルクは無脂肪乳やアーモンドミルクを使う
- コーヒーとミルクを１：１で割る
- 甘味が欲しい場合はカロリーゼロの甘味料を使う
また、ダイエットコーヒーと呼ばれるダイエットをサポートする効果を持ったコーヒーでカフェオレ作るのもいいでしょう。
糖の吸収を抑える効果などがあるので、ダイエット向きのカフェオレを作ることができます。
ダイエットコーヒーについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
気になる方は、ぜひご覧ください！
関連記事：ダイエットコーヒーおすすめ人気ランキング【本当に痩せるものを厳選】
カフェオレをダイエットに活かす方法
運動前にカフェオレを飲むことで、ダイエット効果をアップさせることができます。
カフェオレに含まれるカフェインには、消費カロリーを高める効果があります。
そのため、運動前にコーヒーを飲むことで運動による消費カロリーを引き上げてくれるのです。
また、カフェインの覚醒作用によって集中力がアップするので、運動自体の質がアップする効果も期待できます。
ジョギングであれば普段より長い距離が走れたりするでしょう。
運動前にカフェオレを飲む場合は、運動の３０分前に飲んでください。
カフェインは摂取後３０分で効果が出始めます。
そのため、運動３０分前に飲めば運動開始からダイエット効果がアップした状態で運動を行うことができます。
コーヒーのダイエット効果については、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください！
関連記事：ブラックコーヒーのダイエット効果が凄すぎ！痩せるやり方やカフェインの効果などを解説
カフェオレとダイエットに関するQ＆A
ここでは、カフェオレとダイエットに関するQ＆Aにお答えしていきます。
では、１つずつ解説していきますね。
ダイエット中にカフェオレをやめられないときの対処法は？
どうしてもダイエット中にカフェオレをやめられない場合は、牛乳の量を減らしたカフェオレで対処してみましょう。
通常カフェオレは、コーヒーと牛乳を１：１で作りますが、この割合をコーヒー７・牛乳３にします。
コーヒー感の強いカフェオレになりますが、牛乳の量が減るのでカロリーを４０ｋｃａｌほど抑えられます。
牛乳の代わりに無脂肪乳を使えば、更にカロリーを抑えることができます。
また、作る量を減らすのも対処法として有効です。
いつも１杯２００ｍｌのカフェオレを飲むところを１５０ｍｌだけ作るようにしてみてください。
単純なようですが、飲める量自体を制限できるのでかなり有効な対処法ですよ。
カフェオレの置き換えダイエットでおすすめは？
カフェオレがやめられない場合でも、太らないようにするためにはいくつかの置き換え方法があります。
市販のカフェオレを飲んでいる方は、無脂肪乳などの低カロリーのミルクで作ったカフェオレに置き換えるようにしましょう。
甘さが欲しい方は、カロリーゼロや低カロリーの人工甘味料を使えば甘いカフェオレも楽しめます。
自宅で作った低カロリーカフェオレにすれば、摂取カロリーを大幅に削減できます。
カフェオレ自体を別のものに置き換える方法としては、カフェオレ風味のプロテインに置き換えることです。
プロテインは栄養バランスを補助してくれるので、朝カフェオレを飲んでいる人には特におすすめです。
栄養バランスが改善されて、痩せやすい体になる効果も期待できます。
朝カフェオレだけダイエットは痩せる？
朝食をカフェオレだけにするダイエットは、摂取カロリーを抑えられるので痩せるでしょう。
ただし、おすすめはしません。
理由は、カフェオレだけでは栄養が足りないからです。
カロリーは抑えられますが、健康的なダイエットとは言えません。
もし、カフェオレだけダイエットをしたい場合は、カフェオレ風味のプロテインに置き換えてください。
厳密にはカフェオレではないですが、プロテインであれば栄養面はかなり改善されます。
プロテイン以外にマルチビタミンのサプリメントなどを摂取すれば、カロリーを抑えつつ栄養面も補完できます。
毎日飲んでいるカフェオレをやめたら痩せる！
カフェオレは１杯１００～１５０ｋｃａｌあるので、毎日飲んでいる人がカフェオレをやめると痩せます。
そのため、ダイエット中はなるべく飲まないようにした方がいいでしょう。
どうしても飲みたい場合は、牛乳の代わりに無脂肪乳やアーモンドミルクを使ったカフェオレを自分で作れば、摂取カロリーを抑えることができます。
自分で作った低カロリーカフェオレをうまく活用して、ダイエットを成功させましょう！